晚间运动减肥又助眠?这个时间段运动血管更健康半岛综合体育

2025-07-08 22:53:29
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  半岛综合体育很多人喜欢晚饭后运动,不仅此时天气比较适宜,还能消耗晚餐摄入的热量,有助于睡眠。不过,

  据了解,有研究让一万四千多名受试者穿戴了手环,获取他们的运动指标及睡眠指标。通过两方面指标的比较半岛综合体育,得出了哪些结论?戳视频,一同了解↓

  距离入睡时间6小时以上,运动强度越大,入睡时间越短、睡眠时长越长、睡眠质量越好;

  距离入睡时间不到6小时,运动强度越大,入睡时间越晚、睡眠时长越短、睡眠质量越差。

  对于一般人来说,最好在23:00前入睡。因此,运动时间最好不要晚于17:00,尤其是19:00以后不要进行剧烈运动。如果白天实在没时间运动,也可以在17:00~19:00进行散步等简单运动。

  研究表明,在一天中任何时间进行中等到剧烈的身体活动,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。需要注意的是,与其他时间段相比半岛综合体育,每天在11:00~17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。

  此外,对于老年人来说半岛综合体育,建议选择快走、慢跑、太极、游泳等比较柔和的有氧运动。有心脑血管疾病的人群半岛综合体育,一定要在运动前做好充分预热。

  想要通过科学运动提升身体素质,合理规划运动方案是关键!建议保持每周4~5天的运动频率,每次运动约30~60分钟,结合有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练等运动类型。

  不是所有人都适合空腹运动:糖尿病患者、心血管疾病患者、孕妇不宜进行空腹运动。即使是健康人群,空腹运动时也要随身携带巧克力、糖果等食物,以免因低血糖对身体造成伤害。

  研究发现,每天仅需行走7000~8000步,就可以降低6种慢性病发生风险。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征降低12%半岛综合体育,肥胖症降低11%,2型糖尿病降低31%,高血压降低8%,胃食管反流降低8%,重度抑郁症降低8%。

  步频:每秒走2~3步,每分钟120~144步左右,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

  步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

  健步走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉20~30分钟以上,才能起到锻炼心肺的作用。戳视频,掌握运动要点↓

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